almuerzo nutritivo para niños de preescolar
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Almuerzos nutritivos para niños de preescolar

Lo primero es pensar en su bienestar y nutrición, pero ¿para qué preparar algo que no se van a comer? Hoy te damos tips para brindarles un almuerzo nutritivo para niños de preescolar que tus hijos amarán y sin que pases horas en la cocina.

Cuando empiezan a ir a la escuela, todo causa dudas, especialmente el tema de la comida, ¿cuánto le doy?, ¿es mejor algo que le guste o algo saludable? Para evitarlo, es mejor tener un plan de almuerzos nutritivos planeados para la semana.

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Este es un primer consejo que no es únicamente para mejorar la dieta de niños de preescolar, sino que todos deberíamos planear nuestras comidas, ya que trae beneficios como:

  • Es más práctico.
  • Dieta mejor balanceada.
  • Almuerzos menos improvisados.

almuerzo nutritivo para niños de preescolar

¿Qué debe llevar un almuerzo nutritivo para niños de preescolar?

La respuesta es muy sencilla: de todo. Mientras más variado, mejor. Por un lado, ingredientes saludables que puede que no coman con tanta facilidad combinados con otros de su agrado, lo cual ayuda a que los niños coman las raciones completas.

Lo que no puede faltar en el lunch de los niños es:

Fruta

El almuerzo se toma a medio día, justo cuando van a necesitar más energía, por eso lo mejor es recobrar fuerzas con frutas naturales.

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Procura que sean frutas de temporada y que no estén pasadas (más allá de su punto de maduración), ya que pierden propiedades y aumentan los azúcares.

Las 5 mejores frutas para niños de preescolar son:

  • Plátano: contiene potasio, indispensable para su corazón y músculos, además de que es suave para sus dientes.
  • Manzana: es una bomba de fibra, muy importante para la digestión.
  • Frutos rojos: además de que saben bien, contienen grandes cantidades de antioxidantes que fortalecerán su sistema inmune.
  • Durazno: por algo es muy usado en la comida de bebés y niños pequeños, pues ayuda al desarrollo del cerebro.
  • Mango: ¿habrá alguien que no le guste? Sabor, textura y un gran concentrado de vitaminas y minerales.

Proteínas

No podemos olvidar este tipo de nutriente, pero muchos no lo contemplan como parte de un almuerzo nutritivo para niños de preescolar porque a esa edad no suelen comer mucha carne.

Olvidemos el mito de que la carne es la única fuente de proteína. Si bien la carne magra es muy buena para los niños, también podemos considerar opciones como:

  • Leche dulce o edulcorantes.
  • Yogurt.
  • Quesos frescos.
  • Frutos secos.
  • Huevos hervidos.
  • Leguminosas (frijol, soya, lentejas, garbanzos, etc.).

Puedes hacer purés o papillas con leguminosas, además de una opción práctica, aportan la cantidad necesaria de proteínas.

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Fibra

Con ese nombre puede no sonar tan apetitoso, pero suele ser de lo que más disfrutan los niños. Lo importante de la fibra es ayudarles a la digestión. Te recomendamos incluir:

  • Cereales para niños (pero evita que tengan mucho azúcar y colorantes).
  • Pan de caja.
  • Arroz.

Las verduras son otra excelente fuente de fibra, te recomendamos incluir estos 5 vegetales:

  1. Zanahoria.
  2. Elotes.
  3. Papas.
  4. Brócoli.
  5. Calabaza.

Agua

¡Claro que es parte de un almuerzo nutritivo para niños de preescolar, especialmente si es natural, es decir, sin edulcorantes ni saborizantes artificiales!

Puede ser que al inicio no lo acepten tan bien, en especial si están acostumbrados a tomar agua de sabor o jugos, pero aprender este tipo de hábitos desde la niñez es lo mejor.

Te recomendamos darle una botella pequeña para todo el día en la escuela y ponerle como reto que se la termine antes de salir de clases.

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¿Cuáles son las raciones?

Primero fíjate cómo come tu hijo(a), las porciones pueden medirse en cucharadas soperas o por el tamaño de su mano. Cada porción representa 2 cucharadas soperas o lo que pueda caber en sus manitas:

  • 1 o 2 porciones de proteína.
  • 1 a 5 porciones de fruta.
  • 1 o 2 porciones de fibra.
  • 1 botella de agua

Ahora que conoces estos consejos para hacer el mejor almuerzo nutritivo para niños de preescolar, están listos para empezar la escuela con el pie derecho.

¿Tienes alguna pregunta sobre este tema?

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Emanuel Ávila

Emanuel Ávila Última actualización: Sáb, 24/08/2019 - 13:46