10 cosas qué hacer el día del Maratón
10 cosas qué hacer el día del Maratón
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10 cosas qué hacer el día del Maratón

Ahora sí, una vez que has tenido adecuada preparación para correr un maratón, lo más importante es ¡el momento de la gran carrera!

El día del maratón

Para que todo "corra" sin contratiempos el día del maratón CDMX (¡o cualquier otro!) y tu entrenamiento valga la pena, toma en cuenta lo siguiente:

1. No estrenes ropa o calzado

Lo peor que te puede pasar es que los tenis o ropa te lastimen, por lo que tienes que haberlos usado antes (incluso así te causarán algún tipo de molestia). Identifica las zonas en las que tu ropa tenga costuras que pudieran rozarte después de varias horas corriendo, y aplícate vaselina o algún vendaje.

Tips para el día del maratón - No estrenar ropa ni calzado

2. Protege tus pezones

Este consejo no va para las mujeres, pues ellas generalmente se ponen un sostén deportivo adecuado. Los pezones sangrantes afectan ¡a los hombres!, pues la sal del sudor se seca formando cristales que rozan la piel con la tela de la playera. Colócate banditas adhesivas, pezoneras o cinta micropore.

Tips para el día del maratón - Protege tus pezones

3. Usa tenis más grandes

No hay duda, tus pies se hincharán durante la carrera. Usa calzado para correr un número más grande que el habitual y calcetas sin costuras, así evitarás que tus dedos rocen y se te pongan las uñas negras (¡a algunos corredores se les llegan a caer!).

Tips para el día del maratón - Usa tenis más grandes

4. Desayuna

Para hacer una buena digestión debes desayunar 2 a 3 horas antes del maratón. Hazlo en casa y no te arriesgues a comer en la calle. El desayuno deberá estar compuesto principalmente por carbohidratos y poca fibra (para evitar la diarrea del corredor).

Tips para el día del maratón - Desayuna

5. Hidrátate

¿Qué puedes tomar para aguantar un maratón? Después del desayuno y hasta el momento de la prueba, mantén tu hidratación a base de pequeños sorbos de agua o bebidas con electrolitos, pero sin exagerar.

Tips para el día del maratón - Hidrátate

6. No olvides el bloqueador solar

¿Correrás más de 42 km. bajo el sol? ¡Tu piel te lo reclamará! Lleva contigo un protector solar y úsalo cada vez que sea necesario. Si te acomoda, usa gorra y lentes oscuros.

Tips para el día del maratón - Usar bloqueador solar

7. Lleva papel higiénico

Corredores han confesado que el esfuerzo y los nervios durante la carrera les han provocado diarrea.

Tips para el día del maratón - Llevar papel higiénico

8. Evita hacer cosas que no probaste durante tu entrenamiento

Ingiere alimentos y bebidas que habitualmente tomaste sin que te hicieran daño.

Tips para el día del maratón - No hacer cosas que no estuvieron en el entrenamiento

9. Carga tu celular y dinero

Cuida que tu celular esté totalmente cargado y tener un poco de dinero a la mano por si requieres comprar algo en el camino.

Tips para el día del maratón - Lleva dinero y celular

10. Motívate con tus seres queridos

Conforme te vas acercando a la meta, correr cada kilómetro se te hará cada vez más pesado. Piensa en tus seres queridos y dedica un kilómetro a cada uno de ellos para mantener tu "fuerza mental".

Tips para el día del maratón - Motívate

Y una vez que logres rebasar la meta del maratón, ¡cuéntanos cómo te fue!

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Salud y Medicinas

Ingrid Díaz Última actualización: Mar, 14/08/2018 - 11:10