Cenar fruta por la noche, ¿engorda?..

Cenar fruta por la noche, ¿engorda? ¡Entérate! Cortesía: Instagram izumirara
Cenar fruta por la noche, ¿engorda? ¡Entérate! Cortesía: Instagram izumirara

Muchos acostumbran cenar poco y ligero para no engordar y lo primero que les viene a la mente son las frutas, pero ¿es lo mejor? Para saberlo, resolvamos los mitos sobre si cenar fruta por la noche engorda.

Frutas, alimento necesario

Nadie pone en duda que comer frutas es necesario para vivir. La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas distintas al día.

Esto porque sus vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra previenen enfermedades como:

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Sin embargo, tampoco es secreto para nadie que las frutas concentran gran cantidad de carbohidratos de muchos tipos.

Cenar fruta por la noche engorda
Por su cantidad de azúcar, mucha gente cree que cenar fruta por la noche engorda, ¿será verdad?

Aporte calórico de las frutas

La cantidad de calorías que te aportan las frutas se calcula por promedio, por ejemplo, en promedio 100 gramos de manzana contienen 52 calorías.

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Esto puede cambiar dependiendo de la forma en la que se consuma, ya que no es lo mismo comer un tazón de fruta picada que un jugo, aunque la base de ambas sea la fruta natural.

Sin embargo, el aporte calórico de las frutas no cambia, es la misma a todas horas. Es decir, una manzana en el desayuno tiene las mismas calorías que si la cenaras por las noches.

Cenar fruta por la noche engorda
Yogurt y fruta pueden ser una buena cena si sigues las recomendaciones.

Entonces, ¿cenar fruta por la noche engorda?

Si bien las frutas no cambian de la mañana a la noche, tu organismo sí.

Decir que cenar frutas por la noche engorda es una mentira, pero sí puede afectar nuestros patrones y formas de sueño, descanso y digestión.

Agua y azúcar

Componentes básicos de las frutas. Más de 90% de su peso se debe a estas dos sustancias que no son la mejor opción durante la noche.

Consumir mucha agua o azúcar antes de dormir puede hacer que despertemos a la mitad de la noche, lo que afecta:

  • Alterando el metabolismo durante la noche.
  • Pueden darte ganas de comer.
  • Afecta el periodo de descanso, necesario para la digestión.
Cenar fruta por la noche engorda
Los cítricos no son la mejor idea para cenar frutas, mejor prueba con frutas como manzana o papaya.

Recomendaciones para cenar fruta en las noches

Si disfrutas de un buen tazón de frutas por las noches, sigue estas recomendaciones para hacerlo sanamente.

  • Cena al menos 1 hora antes de ir a dormir.
  • Ingiere fruta fresca, entera y con cáscara.
  • Incluye proteínas magras como yogurt natural.
  • Planea tus cenas para tener mayor control.
  • Evita cenar cítricos.
  • No consumas grasas, sal e irritantes en la noche.

Ahora que sabes la verdad sobre si cenar fruta por la noche engorda o no, cuéntanos ¿cuál es tu cena saludable ideal?

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